Бодибилдинг

Хочешь иметь идеальное тело? Это реально! И я тебе это докажу. Я на тренировку. Ты со мной?

Система

Повторите упражнение.
Проворачивайте кисти из полностью пронированной по-зиции (ладони вниз, большие пальцы внутрь) в полностью супинированную позицию (ладони вверх, большие пальцы нару¬жу) в верхней части движения и вы добьетесь дополнительного сокращения мышц.
23
Джо Вейдер Система

Продолжение
Название упражнения
Направленность упражнения
Исходное положение
Описание движения
Тренировочные рекомендации
13. Подъём туловища по сокра-щённой амп-литуде из положения лёжа
Упражнение прораб-атывает верхние части мышц брюшного пресса.
Лежа навзничь на полу, ноги тыльной сторо¬ной голеней размещены на ска-мье, руки скрещены на груди или соединены в “замок” за головой
Медленно приподнимите плечи, пока лопат¬ки не оторвутся от пола на 2,5 - 5 см. Задержи¬тесь на секунду, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Чтобы добиться еще лучшего сокращения мышц при выполнении подъема из положения лежа, прижи-майте нижнюю часть спины к полу.
14. Подъём ног лёжа, на наклонной скамье
Это движение про-рабатывает мышцы нижней части жи-вота и сгибатели тазобедренного суста-ва,
Лежа спиной на полу или наклонной скамье, нижняя часть спины плотно прижата к полу или скамье.
Стабилизировав тело и надежно удерживая низ спины на полу или скамье, слегка согните ноги в коленях, поднимите их вверх перпендикулярно торсу, затем опустите назад, пока пятки не коснут¬ся пола. Повторите упражнение.
Чтобы удержать напряже-ние нижних частей брюшного пресса, следите за тем, чтобы спина во время выполнения упражнения все время остава¬лась прижатой. Для интенсификации упраж-нения используйте наклонную скамью,
15. Подъём на носки со штангой на спине
Упражнение нагружа-ет икроножную и Камбаловидную мышцу голени.
Штанга на плечах, носки ступней на деревянной доске размером 10 на 10 или 5 на 10 см. Расстояние между ступнями 20 - 25 см. Чем ниже вы сумеете опустить пятки, тем лучше
Удерживая ноги прямыми, поднимитесь на носках как можно выше.

 

Hosted by uCoz