Иногда то, что вы считаете растяжением мышц или надрывом их, может быть травмой связки или сухожилия. В случае таких травм немедленными мерами (до того, как вы увидите своего врача) являются те, которые я здесь изложил. После процедуры наложения льда пери¬одически, по 15 минут в течение двух-трех дней, вы должны ставить на эту область 3 - 4 раза в день теплый влажный компресс (но не втирание в кожу). Кроме того, нужно во время еды принимать аспирин, чтобы уменьшить воспаление и дать дополнительные питательные вещества организму. Дайте травме полностью залечиться. Когда вы снова начнете тренироваться, используйте легкие отягощения и повышенное число повторений; осто¬рожно наращивайте веса в ходе нескольких пер¬вых недель занятий до тех пор, пока не перейдете к нормальным тренировкам.
ГЛАВА 17 Время отдыха.
Чтобы достигнуть оптимального темпа роста мышц, ваш организм должен восстанавливаться между тренировочны¬ми занятиями. Лучший способ добиться этого - обеспечить достаточный сон и отдых.

В норме на сон хватает 8 часов, но вы можете посчитать, что ваши «бата¬реи» полностью перезарядятся, если вы немного поспите и днём.

Мышечный рост основывается на исчерпании мышечной энергии. Требуется время и отдых для того, чтобы запасы энергии в ваших мышцах были восполнены. Мышечные волокна растут в силу приспособительной реакции на стресс, вызыва¬емый атлетическими тренировками. Эта приспособительная реакция имеет место, когда вы отдыха¬ете и заново снабжаете организм питательными веществами. Когда вы поливаете и подкармлива¬ете растение, вы не замечаете каких-либо немедленных изменений, но довольно скоро они появля¬ются. Ваши мышцы растут примерно в той же манере.
37
Джо Вейдер Система
Сон и отдых

Гормон роста человека, оказывающий положительное воздей¬ствие на строительство мышц и снижение процента жира, секретируется в наиболее значительных количествах в первые два часа сна.

Сон необходим для воссоздания мышечной ткани, жестко нагружаемой в ходе тренировок.