В данном случае вы тем самым не способствуете восстановлению, а стремитесь с избытком прокачать мышцы. Объеди-ненный подход для развития, к примеру, бицепса включает сгибание рук со штангой и сразу же - сгибание рук с гантелями, лёжа на наклонной скамье.

Принцип целостности. Мышечные клетки содержат белки и системы энергообеспечения, которые по-разному реагируют на различные режимы упражнений. Белковые структуры мышечных волокон становятся толще, когда они подвергаются нагрузке высокой интен-сивности. Аэробные системы клеток (митохондрии) реагируют на тренинг, направленный на развитие выносливости. Поэтому для максимизации объемов всей мышечной клетки вы должны выполнять широкий спектр числа повторений, от низкого до высокого. Это - базовый каркас целостного тре¬нинга.

Принцип построения тренировочных циклов. На каком-то этапе годичной тренировки вы готови¬те программу для наращивания массы и силы. На другом этапе вам необходимо снизить вес снаря¬дов, увеличить число повторений и тренироваться с меньшими паузами между подходами (качествен¬ный тренинг). Всё это поможет вам избежать травм, обеспечить разнообразие на занятиях и стабилизировать прогресс.
Принцип изонапряжения. Изонапряжение связано с контролем за мышцами. На практике вы можете использовать этот принцип путем простого напряжения мышц и удержания их в этом состоянии в течение 3 - 6 се¬кунд. Чемпионы применяют этот метод путем напряжения всех мышц трижды в неделю, потому что систематическое изометрическое напряжение дает
61
Джо Вейдер Система
возможность вам контролировать мышцы все лучше и лучше и позволяет выявить мышечную сепарацию и «пик» во время показа вашей воль¬ной программы на соревнованиях.
Тренировочные принципы для самых опытных.

Принцип «читинг». «Читинг» должен рассматри¬ваться не как способ снятия нагрузки с мышцы, а как средство ее увеличения. Скажем, вы выполняете концентрированное сгибание руки на блочной си¬стеме и не в состоянии завершить два-три послед¬них повторения.