Если вы подключите свободную руку в помощь упражняемой руке, чтобы «дове¬сти» парочку дополнительных повторений - это разумное использование тренировочного принципа Вейдера, именуемого «читингом». Если же вы отрываете таз от скамьи в стремлении сделать пару дополнительных повторений в жиме штанги лёжа - это неразумное использование трениро¬вочного принципа «читинг». Первый вариант увели¬чивает нагрузку на мышцу, второй уменьшает её.

Принцип трисетов. Когда вы выполняете три упражнения для развития одной и той же мышеч¬ной группы без паузы между подходами, вы проде¬лываете трисет. Этот прием позволяет быстро прокачать ваши мышцы. Поскольку вы «атакуете» их под тремя различными углами, это становится самым предпочтительным приёмом формирования мышцы. Трисеты развивают локальные факторы восстановления выносливости мышцы и как тако¬вые являются великолепным техническим при¬ёмом для увеличения венозности.
Принцип гигантского подхода. Гигантский под¬ход является совокупностью из 4 - 6 упражнений для одной и той же мышечной группы с маленьким отдыхом либо без такового. Скажем, вы намерены тренировать мышцы груди. Например: вы выполняете жим, лёжа на горизон¬тальной скамье, отдыхаете 30 секунд, выполняете жим на наклонной скамье с последующим 30-секундным отдыхом, после этого отжимаетесь на брусьях с 30-секундным отдыхом и завершаете всё «пуловером» с 30-секундным отдыхом. Это один гигантский подход. Выполняя подходы таким спо-собом и повторяя эту процедуру 3 - 4 раза, вы сумеете с полным усилием выполнить каждое упражнение, прорабатывающее отдельную часть мышцы. Это обеспечит вашим грудным мышцам сбалансированное развитие.

Принцип предварительного истощения. Когда вы упражняете мышечную группу до утомления в рамках её прямой двигательной функции, исполь¬зуя изолированное движение, а затем немедленно соединяете это упражнение в суперсет с второ¬степенным движением, применяя базовое упраж-нение - это и есть принцип предварительного ис¬тощения. Например, вы можете предварительно истощить ваши квадрицепсы, выполнив выпрямле¬ния ног на специальном устройстве, а затем немедленно перейти к приседаниям, которые про¬работают квадрицепсы еще жёстче, чем обычно, подключав вспомогательные мышцы вроде выпря¬мителей позвоночника и флексоров тазобедренно-го сустава.