Я описал здесь несколько простых атлетиче¬ских программ, по которым вы можете работать, занимаясь различными видами спорта.

1. Атлетизм для баскетболистов. 3 дня в неделю (понедельник, среда, пятница):
1) стретчинг и разминочные упражнения;
2) жим штанги, лежа на горизонтальной скамье – 1/8 (разминка); 2/10;
3) жим штанги с груди стоя – 3/6;
4) тяга штанги к животу в наклоне – 3/6-8;
5) выпрямление рук в локтях со штангой стоя – 3/8;
6) сгибание рук со штангой стоя – 2/10;
7.) тяга штанги узким хватом к подбородку стоя – 3/8-10;
8) приседание со штангой на спине - 3/10;
9) выпрямление ног с металлическими сан¬далиями сидя – 4/10;
41
Джо Вейдер Система
10) сгибание ног с металлическими сандали¬ями, лежа на скамье – 4/10;
11) подъем на носки со штангой на спине – 3/15;
12) сгибание рук со штангой в запястьях (хват сверху и снизу) – 2/25 в каждой позиции;
13) подъем туловища из положения лежа на наклонной скамье – 2/30.
14) растягивающие и успокаивающие упражне¬ния.

2. Атлетизм для боксеров. 3 дня в неделю (понедельник, среда, пятница):
1) стретчинг и разминочные упражнения.
2) жим штанги, лежа на горизонтальной скамье – 3/8;
3) жим штанги с груди стоя – 3/10;
4) тяга штанги узким хватом к подбородку стоя – 2/10;
5) подъем рук с гантелями через стороны стоя – 2/15;
6) тяга штанги к животу в наклоне – 2/12;
7) приседание со штангой на спине – 3/20;
8) выпрямление ног с металлическими сан¬далиями сидя – 3/15;
9) сгибание ног с металлическими сандали¬ями, лежа на скамье – 3/15;
10) подъем на носки со штангой на спине – 2/20;
11) сгибание рук со штангой в запястьях хватом сверху – 2/25;
12) подъем туловища с дополнительным отя¬гощением из положения лёжа на наклон¬ной скамье – 3/12;
13) наклон в стороны с гантелями в руках стоя – 2/20;
14) подъем плеч со штангой в опущенных руках – 3/12;
15) стретчинг и успокаивающие упражнения.

3. Первая атлетическая программа для фут¬болистов (нападающие и защитники задней ли¬нии).