главу 28). Лишь в этом случае вы вложи¬те всю физическую и нервную энергию в бомбар¬дировку отстающей группы мышц для того, чтобы привести ее в сбалансированное состояние со всей вашей фигурой.

Помните также о том, что я говорил вам раньше: не растрачивайте драгоценное время на поверхностное «пробегание» разных тренировоч¬ных программ. Вы должны придерживаться одной и той же тренировочной программы так долго, пока не перестанете прогрессировать с ее помощью! И не пытайтесь копировать программы для слишком опытных атлетов или чересчур сложные для вашего распорядка дня и личного уровня подготовленности.
35
Джо Вейдер Система
Когда вы начинаете работать с отягощени¬ями, при выполнении повторений в подхо¬дах избегайте резких инерционных движе¬ний.
Совет в завершение: всегда старайтесь натре¬нировать «колею» в навыках, используя строгую форму выполнения упражнений. В противном слу¬чае работа с мощными отягощениями может приве¬сти к травме. В межсезонье вы должны давать простор для применения тренировочного приема «читинг» (см. главу 28), чтобы продолжить подход за «точку отказа» после выполнения минимум 6 - 8 повторений в четкой форме.
ГЛАВА 15. Что делать при застое результативности.
ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ И «ПЛАТО»

Настанет время, когда вы окажетесь в застое, и ваша антропометрия 38 будет оставаться одной и той же.

В действительности вы все еще будете наращивать силу, тонус и рельеф, но просто не будете замечать их. Ваш атлетический прогресс будет выглядеть то убыстряющимся, то замедля-ющимся. Не расстраивайтесь по этому поводу. Иногда такое уравновешивание (оно называется «плато») - обычное явление; за счет прилежания вы прорветесь сквозь это состояние.
Один из моих принципов - принцип ин¬стинктивной тренировки - констатирует, что, пос¬кольку все люди различаются в смысле метабо¬лизма и типа реакции на упражнения, каждый человек должен быть в состоянии сделать вывод о том, срабатывает ли определенная программа в отношении него или вынуждает его перетренировываться.