Не тренируйтесь слишком жестко в течение этого периода, чтобы полностью восстановить мы¬шечный гликоген. Придерживайтесь в эти дни вашей обычной диеты (70% углеводов, 5% жиров, 25% белков). Поскольку вы не истощаете свои энергетические резервы и достигаете суперком¬пенсации за счет приема углеводов, вы выйдете на сцену с объемными и сухими мышцами. Плюс ко всему, вы будете чувствовать себя великолепно!
Вольная программа и соревнования
Чтобы победить на соревнованиях, вы должны представить своё тело в самом выгодном свете. Вольная программа - это впечатляющее драмати¬ческое представление и вашего сложения, и ва¬шей личности. Начинайте отрабатывать вольную программу примерно за три месяца до соревнова¬ний и особенно упорно работайте в этом направле¬нии в последние две недели. Помните: когда вы представляете вольные упражнения, вы использу¬ете принцип изонапряжения по Вейдеру. Напрягай-те мышцы очень жестко и удерживайте каждое положение 3 - 5 секунд. Затем расслабьтесь и повторите этот процесс несколько раз, стараясь выделить каждое мышечное волокно. Изонапряжение поможет вам контролировать ваши мышцы и позволит отточить «пик» мышц и их рельеф.
Соревнования состоят из раундов предвари¬тельной оценки и финального представления воль¬ной программы. Обязательные позиции составляют сердцевину предварительных раундов соревнова-ний. Много раз оценки в первом раунде (расслаб¬ленная стойка и состояние мускулистости) откры-вали путь к победе. В релаксированной (расслаб¬ленной) стойке оцениваются четыре позиции: ли-цом к судьям, стоя боком к судьям (с каждой стороны) и стоя спиной к судьям. Тщательно отрабатывайте эти стойки, поскольку судьи опре¬деляют ваш рейтинг по общему впечатлению, симметрии и общей форме мускулатуры. Выходите на сцену и представляйте себя достойно.
Во второй части предварительного раунда оце¬нивается мускулатура. Вам надо научиться обяза-тельным базовым позициям: двойной бицепс спере¬ди; широчайшие мышцы спины спереди; грудь сбоку; двойной бицепс со спины; трицепс сбоку; широчайшие мышцы спины сзади; пресс спереди42.