Бодибилдинг

Хочешь иметь идеальное тело? Это реально! И я тебе это докажу. Я на тренировку. Ты со мной?

Система


2. Более высокое число повторений строит форму и мускулатуру.
3. Пониженный вес снаряда в большем числе повторений вы преодолеете несколько быстрее. А повышенное число повторений воздействует на мышцы несколько иначе, изменяя их форму, увели-чивая объем и степень выносливости.

Вы приобретаете повышенную выносливость и энер¬гию, так же как и более значительную мощность, и темп прогресса. Эта методика тренинга поможет вам в любом виде спорта, в котором вы захотите специализироваться в будущем. Это - еще одно из преимуществ системы Вейдера - метод всеобъем¬лющей тренировки, который полностью проверен и доказал свою действенность. Этот метод приме¬няется величайшими чемпионами, которые, распо¬лагая изумительными антропометрическими пока¬зателями, все же сохраняют резкую дефиницию, столь важную для впечатляющего физического совершенства.
Атлеты никогда не должны становиться жертвами атлетического или пауэрлифтерского психоза. Они должны сосредоточи¬ваться на ближайших задачах, то есть спор¬тивном превосходстве. Они не должны пок¬лоняться мышечным объемам или силе. Тренинг с отягощениями является для атле¬тов конечным средством, но не конечен сам по себе.
Обзор упражнений.

Наименование упражнения
Рекомендуе-мый началь-ный вес, кг.
Подходы/повторения



1-ый месяц
2-ой месяц
3-ий месяц
Плакат № 1.
1
Жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье
15 - 16
1/8
2/8,8
2/5,9
2
Разведение рук с гантелями в стороны, лёжа на горизонтальной скамье.
4 - 5
1/8
2/8,8
2/5,9
3
Подъём рук с гантелями через стороны стоя
1 – 1,5
1/8
2/8,8
2/5,9
4
Жим штанги из-за головы сидя
9 - 10
1/8
2/8,8
2/5,9
5
Приседание со штангой на спине
15 - 16
1/8
2/8,8
2/5,9
6
Выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя
6 - 7
1/8
2/8,8
2/5,9
7
Сгибание ног с металлическими сандалиями стоя
2 – 2,5
1/8
2/8,8
2/5,9
8
Упражнение для мышц шеи во всех направлениях
0
1/8
2/8,8
2/5,9
9
Тяга штанги к животу в наклоне
11 - 12
1/8
2/8,8
2/5,9
10
Сгибание рук со штангой стоя
9 - 10
1/8
2/8,8
2/5,9
11
Выпрямление рук в локтях со штангой лёжа (французский жим лёжа)
9 - 10
1/8
2/8,8
2/5,9
20
Джо Вейдер Система

Продолжение

Наименование упражнения
Рекомендуе-мый началь-ный вес, кг.
Подходы/повторения



1-ый месяц
2-ой месяц
3-ий месяц
12
Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье
4 – 5
1/8
2/8,8
2/5,9
13
Подъём туловища по сокращённой амплитуде из положения лёжа
0
1/12
2/15,15
2/25,25
14
Подъём ног лёжа, на наклонной скамье
0
1/12
2/15,15
2/25,25
15
Подъём на носки со штангой на спине
15 – 16
1/8
2/8,8
2/5,9
Плакат № 2.

 

Hosted by uCoz