По мере приобретения опыта вы
63
Джо Вейдер Система
инстинктивно ощутите, как упражняться для достижения наилучших результа¬тов. Помните: вы уникальны и должны трениро¬ваться с учетом этого обстоятельства!
Принцип эклектичности тренинга. Комбиниро¬вание строящих мышечную массу, изолированных и оттачивающих упражнений в специфическую тренировочную схему и представляет собой эклек-тический тренинг. Этот технический приём означа¬ет, что вы выбираете разнообразные упражнения и общие принципы, которые работают на вас наилуч¬шим образом, и объединяете их в определенную систему тренинга. Комбинируя эти принципы вме¬сте с принципом инстинктивной тренировки, вы приближаетесь к оптимуму в тренинге для форми¬рования, укрепления и роста мышц!
Принцип частичных повторений. Как средство увеличения физической мощи и объемов мышц вы можете использовать в базовых упражнениях ча¬стичные повторения в начале, на промежуточных участках и в финальных фазах амплитуды. Этот метод лучше всего использовать с применением мощной подставки, на которой вы можете пере¬ставлять упоры для фиксации штанги на любую высоту. Выполняя частичные повторения с утяже¬лёнными по сравнению с обычными снарядами, вы великолепно укрепите связки, сухожилия и другие соединительные ткани, а это поможет вам быстро наращивать силу. Частичные повторения с мощны¬ми отягощениями полезно выполнять для развития оптимальной мышечной массы и силы каждой мышечной группы. Именно поэтому частичные пов¬торения могут быть использованы опытными атле¬тами для устранения слабых областей.
Скоростной принцип. В традиционном атлетиче¬ском тренинге, подходах и повторениях стремитесь работать в строгой, контролируемой манере, в максимальной степени ощущая и изолируя свои мышцы. Это лучший способ развивать сложение победителя - сформированное, пропорциональное и массивное. Используя скоростной принцип, вы преодолева¬ете более тяжелые отягощения, чем те, к которым привыкли. Поскольку прежде вы проделывали 8-12 повторений, вам приходилось прибегать к облегченным снарядам.