Я провел вас через мою специальную повышенной сложности раздельную систему тренировок и, наконец, специ¬альную программу для наращивания объемов и увеличения силы. Вы увидели, как это все вписы¬вается в мою систему построения тренировочных циклов. Теперь я хочу показать вам, как готовить некоторые атлетические программы тренировок, применяя различные формы моей системы раз¬дельных занятий.

Мой принцип инстинктивных тренировок гласит, что в конечном итоге лишь вы можете быть хозяином своего тела и тренировать его таким образом, каким требуется! Разные люди иначе реагируют на разные программы. Появится необходимость сконструировать новую программу для улучшения рельефа и фор¬мы мышц.
В ваше потаенное сознание, где царят жаж¬да власти, первобытные страхи и прими¬тивные инстинкты, - вот куда вы должны внедрить вкус к сладости высших спортив¬ных достижений. Скомбинируйте эти гру¬бые инстинкты с наукой о тренировке, и вы откроете дверь к спортивной доблести!
Вот некоторые альтернативные программы:
Вариант А.
Понедельник, четверг: грудь, плечи, трицепсы, предплечья, голени, пресс.
Среда, суббота: бедра, спина, бицепсы, пресс.
Вариант Б.
Понедельник, четверг: пресс, грудь, спина (верхняя часть), плечи, предплечья.
Среда, суббота: пресс, бедра, бицепсы, трицепсы, низ спины, голени.



34
Джо Вейдер Система
Примерно через год после начала систематиче¬ских упорных занятий вы сможете перейти к использованию пятидневной раздельной програм¬мы занятий, с перерывами по средам и воскресеньям. В этом случае вы еще будете делить ваше тело примерно на две равные половины, прорабатывая первую половину в понедельник, четверг и субботу, а вторую - во вторник и пятницу. В очередном недельном цикле ту часть, которую вы прорабатыва¬ли лишь дважды в неделю, нужно тренировать в. понедельник, четверг и субботу.
Для иллюстрации работы по пятидневной раз¬дельной программе представляю четырехнедель¬ный план такого разделения (А и Б означают разделение мышечных групп на две части):
Дни
Понедельник
Вторник
Четверг
Пятница
Суббота
1-я неделя
А
Б
А
Б
А
2-я неделя
Б
А
Б
А
Б
3-я неделя
А
Б
А
Б
А
4-я неделя
Б
А
Б
А
Б
Спустя еще 6 месяцев упорного тренинга в этом стиле вы будете способны перейти к шестиднев-ной раздельной программе.