Они разминаются при выполнении первого подхо¬да в каждом упражнении примерно с половинным весом того снаряда, с которым они обычно могут справиться, но при повышенном числе повторений в очень медленном темпе и при безукоризненной технике. Конечно же, до тех пор, пока вы не достигнете степени тренированности наиболее опытных атлетов и не овладеете инстинктивным принципом по Вейдеру, мне хотелось бы, чтобы вы не рисковали и следовали моим советам.
Комплекс стретчинга и упражнений на гибкость будет полезным для вас по следующим соображе-ниям:
1. Разминка (до выполнения основных упраж¬нений):
- усиливает кровоток в суставах и помогает увеличить плавность движений, что предохраняет от травм;
- поднимает температуру крови, что предот¬вращает растяжения мышц;
- обеспечивает дополнительное поступление крови в мышцы, и они сокращаются с большей силой и производительностью.' Это ведет к более быстрому их росту; .
- позволяет прорабатывать мышцы по всей амплитуде движений (от полного растягивания до полного сокращения и наоборот). Это чрезвычайно важно для совершенного развития.
2. Успокаивающие упражнения (после выпол¬нения основных упражнений):
- после напряженного тренинга с отягощениями предоставляют сердцу и циркуляторной систе¬ме время для постепенного снижения активности, а системе метаболизма - время для возвращения к норме; кроме того, они предотвращают застой крови;
- после тяжелого тренинга удлиняют мышцы, которые подвергались сильнейшим сокращениям в ходе тяжелой тренировки, таким образом предот¬вращая появление боли в мышцах и способствуя развитию гибкости;
- понижают температуру тела до нормальной, чтобы вы могли вновь приступить к повседневной деятельности.
17
Джо Вейдер Система
ГЛАВА 8. Стретчинг.
Тренируйтесь, добиваясь сбалансированно¬сти мышц, и сила будет прибывать.

Стретчинг помогает предотвратить растяжения мышц и подготавливает их к тому, чтобы они сокращались сильнее; стретчинг также снижает боль в мышцах, усиливает циркуляцию крови и помогает снимать мышечные спазмы.