Высокий темп поможет вам сжечь лишние калории и увеличить рельефность мышц.
Кредо моих чемпионов всегда было таким: «Что вы можете представить себе, того можете и добиться!»
Многие мои чемпионы в дополнение к каче¬ственным тренировкам и более строгой диете вводят аэробные упражнения, если вынуждены сбрасывать жир для подчеркивания своей мускулистости. Под аэробикой я имею в виду любую продолжительную физическую активность на вы¬носливость, в результате чего частота сердечных сокращений увеличивается на 30 уд/мин или бо¬лее, а жиры служат в качестве источника энергии. Большинство моих чемпионов использует для этой цели стационарный велосипед, обычную езду на велосипеде или медленный бег трусцой.
Конечно, вы не должны перебарщивать с аэро¬бными упражнениями, в противном случае вы израсходуете слишком много энергии и понесёте потери в мышечном объеме! Так что занимайтесь аэробикой трижды в неделю и лишь по 30 минут.
Некоторые чемпионы в течение всего года имеют очень маленький процент жира в организме и при сбрасывании излишков достигают веса на 1,8 - 2,7 кг ниже соревновательного. Но за 4 неде¬ли до соревнования они начинают тренироваться жестче и тяжелее, а питаться немного богаче, чтобы войти в соревновательную форму. Лишь путем применения принципа инстинктивной трени-ровки по Вейдеру вы можете определить лучший метод, которого вам следует придерживаться.
Готовясь к соревнованиям, важно развивать в себе психологический настрой на завоевание зва-ния чемпиона! Выбросите из головы негативные мысли и всегда смотрите на себя как на чемпиона. Поддержание тренировочного уровня и соблюде¬ние диеты потребуют от вас значительного ум-ственного напряжения. Даже в моменты проявле¬ния слабости никогда не отклоняйтесь от пути к своей цели!
Последняя неделя.
Примерно за неделю до соревнований вы должны довести свой вес до соревновательного уровня, но не за счет излишнего обезвоживания организма. Необходимо также обеспечить такой рацион питания, чтобы сохранить достаточный запас энергии для тренировки и отработки прог¬раммы вольных упражнений.