Делайте глубокий вдох, опуская гантели, и выдохните по мере возвраще¬ния их назад по той же дуге в исходное положение
10. Наклон в стороны с гантелью в руке.
Прорабатываются мышцы боковых сто-рон брюшной стенки включающие: наруж-ные косые, подвздошно-реберную мышцу, зубчатые и прямые мышцы живота
Стоя, держите гантель в одной руке сбоку тела.
Наклонитесь как можно глубже в сторону, другую руку заложите за голову. Затем выпрями¬тесь и повторите упражнение. Обеспечьте четкий наклон в сторону, а не вперед или назад.
Некоторые атлеты в этом упражнении лучше реагируют на высокое число повторений.
14. Подъем плеч со штангой в опущенных руках.
Это движение прора-батывает мышцы шеи, плечевого пояса, включая трапеции и мышцы верхней части спины.
Станьте прямо, гриф штанги (или гантели) в опущен-ных руках у бедер, хват на ширине плеч или чуть уже, ладони назад.
Поднимите плечи вверх, как бы пытаясь коснуться ими ушей. В конце движения медленно отведите плечи слегка назад. Медленно опустите гриф.
Напрягаете руки в предп-лечьях и сосредоточьтесь на провороте локтей вперед, и достигните еще большего сокращения мышц.
17. Подъем на носок на одной ноге.
Это движение нагру-жает икроножную и камбаловидную мыш-цы голени.
Возьмите в руку гантель, станьте носком разноимен-ной ноги на брусок (10х10 или 5х10 см.). Другой рукой дер-житесь за любую опору.
Удерживая ногу, стоящую на бруске, пря¬мой, другую чуть согните в колене и поднимитесь как можно выше на носок. Медленно опуститесь.
Упражнение можно выпол-нять и на специальной машине, которыми распола-гают большие атлетические залы.
20. Сгиба-ние рук в за-пястьях хва-том штан-ги сверху.
Упражнение прораба-тывает большие мы-шцы наружной поверх-ности предплечий, особенно плечелучевые мышцы
Сидя, держите штангу хватом (20 - 25 см.) сверху, пред-плечья на пове-рхности бедер, кис-ти свисают с колен.
Поднимите снаряд, сгибая кисти вверх, удержите напряжение в мыш¬цах предплечья, медленно сосчи-тав до двух.