Этот метод тренинга укрепля¬ет мышцы и соединительные ткани и помогает быстрее наращивать силу. Примените эту технику для развития отстающих групп мышц, чтобы сба¬лансировать их с остальными частями тела.
Принцип форсированных повторений. Это очень интенсивный метод тренинга, и многие атлеты при частом его применении рискуют перетренировать¬ся. Те звезды, которые используют форсирован¬ные повторения (среди них Бертил Фоке, Том Платц, Матт Менденхолл), являются обычно людь¬ми потрясающей силы и способности к концентра¬ции, людьми, одаренными благоприятными генети¬ческими данными для атлетизма. Но даже они используют форсированные повторения умеренно. Для иллюстрации примера форсированных повто¬рений давайте предположим, что вы можете, лёжа на скамье, выполнить жим штанги весом 102,5 кг в 8 повторениях. Когда вы добираетсь до этого восьмого повторения, вы просите партнера, сто¬ящего у изголовья скамьи, тягой за середину грифа помочь вам выполнить еще 2-3 добавочных повторения в форсированном стиле, хотя самостоятельно вы бы не смогли выполнить пол¬ное повторение. Форсированные повторения «про¬талкивают» ваши мышцы за пределы обычного утомления, что стимулирует еще больший их рост и повышает плотность.

Принцип двойного разделения. Многие атлеты прорабатывают утром мышцы одной или двух частей тела, а затем снова приходят в зал после обеда или вечером, чтобы еще проработать одну или две группы мышц. Это известная система Вейдера - двойное разделение. Преимущества её очевидны. Тренируя на занятии мышцы лишь од¬ной или двух частей тела, вы можете вложить всю энергию в их проработку, делая больше подходов и поднимая более значительные отягощения и тем самым стимулируя больший рост мышц.

Принцип тройного разделения. Некоторые ат¬леты, располагающие потрясающим темпом вос-становления, могут извлекать из этого такую же пользу, как и из двойного разделения, тренируясь три раза в день и прорабатывая на каждом занятии разные части тела. Альберт Беклз, один из моих величайших чемпионов, относится к таким атлетам.