Я могу заверить вас, что атлетизм - очень безопасный вид спорта. Но травмировать себя можно, если вы не будете выполнять следующие правила:
1. Пользуйтесь услугами страхующих.
2. Используйте дополнительные упоры на обо¬рудовании, если у вас нет страхующего.
3. Непременно пользуйтесь замками на штанге.
36
Джо Вейдер Система
4. Никогда не задерживайте дыхание (может привести к потере сознания)
5. Поддерживайте хозяйский порядок в вашем зале.
6. Строго придерживайтесь инструкций, изло¬женных в этом курсе.
7. Не занимайтесь в переполненном зале.
8. Всегда тщательно разминайтесь.
9. Сохраняйте правильную биомеханическую позицию во всех упражнениях.
10. Применяйте тяжелоатлетический пояс, ког¬да преодолеваете большие отягощения.
11. Не давайте вовлечь себя в попытки под¬нять непосильный вам вес.
12. Овладевайте как можно более широким кругом знаний о тренировке с отягощениями.
Для вдохновения стройте в воображении свой улучшенный облик более мускулистый - перед тем, как начи¬нать каждое занятие.
Тренировочные травмы

Стремясь к максимальной силе и развитию вы тем не менее можете порой получить травму. Если это произошло, то для сведения опасности к минимуму следует вы¬полнить такие рекомендации:
1) немедленно прекратите занятие;
2) воздействуйте холодом на травмированную область (пакет со льдом - лучший вариант), чтобы предотвратить появление опухоли39;
3) поместите травмированную область на воз¬вышение. Это также уменьшает вероятность рас-пухания;
4) если произошел срыв кожи, промойте пов¬режденный участок теплой водой, а затем наложи¬те мазь, соответствующую характеру травмы;
5) если вы ощущаете чрезвычайную боль или вывихнули сустав, снимите нагрузку с травмиро-ванной области, наложив шину, и как можно скорее обратитесь к врачу для рентгеновского обследования;
6) при обильном кровотечении наложите выше травмы давящую повязку и побыстрее проконсуль-тируйтесь с врачом.

Растяжение, представляет собой сильную боль в мышцах или мышечную спазму, что обычно само по себе проходит в течение 24 - 48 часов.