По моей системе раздельного тренинга на первом занятии недели вы выполняете восемь упражнений, на¬правленных на развитие только верхней половины тела.

Поскольку вы прорабатываете только верхнюю часть, вы выполните все восемь упраж¬нений с суперинтенсивностью, поскольку уровень вашей энергии высок. На следующий день концен-трируйте усилия на нижней части тела, выполняя для её мышц 6 - 8 упражнений с той же самой интенсивностью. При трехдневной недельной схе¬ме вы были вынуждены прорабатывать обе поло-вины тела - верхнюю и нижнюю - в один и тот же день. Естественно, что интенсивность при трёх¬дневной схеме была низкой. При раздельной мето¬дике вы можете прорабатывать каждую часть тела напряжённее и длительнее и, именно поэтому разовьете более симметричные, более объемные и более сформированные мышцы.
Лишь путем построения тренировочных циклов вы сможете заниматься достаточно долго, чтобы полностью использовать свой потенциал без исто¬щения организма или перетренированности.
Принцип наполнения («флашинг»). Под воздей¬ствием отягощения вы вызываете к отдельной мышце приток крови и удерживаете её там для того, чтобы вызвать рост мышечных волокон. Как пример: когда вы тренируете мышцы груди, выпол¬няя 3 - 4 упражнения, воздействующих лишь на эту часть тела, вы используете принцип наполне¬ния кровью ваших грудных мышц.
Принцип суперсерий. Делая подряд два уп¬ражнения для антагонистических мышечных групп, скажем сгибание руки для развития бицепса и выпрямление руки для развития трицепса, вы выполняете суперсерию. Идея состоит в том, чтобы вы выполняли два отдельных подхода подряд с маленькой паузой или без таковой. Исследования показывают, что в результате под¬хода для развития трицепса (после упражнения для бицепса) ускоряется темп восстановления бицепса! Это связано с нервной импульсацией. Так что суперсерии - не только великолепный меха¬низм накачки; они действительно способствуют общему восстановлению.

Принцип объединённых подходов. Суперсет на одну и ту же мышечную группу (два упражнения подряд, например, для бицепса) представляет со¬бой объединенный подход.