Теперь же я хочу, чтобы вы использовали отягощение такого веса, с кото¬рым вы можете выполнить лишь 6-7 повторений (стараясь сохранить превосходную технику). Те¬перь, разумеется, вместо продуманного медленно¬го перемещения и концентрации на «ощущении» мышечных сокращений, попытайтесь «взрываться» на всем пути движения снаряда с максимально возможным для вас весом. Концентрируйтесь на быстром подъеме отягощения! Тем не менее не пользуйтесь этим принципом до тех пор, пока вы не будете располагать как минимум шестимесяч¬ным опытом систематического тренинга. Вы не должны также применять этот технический приём в любом разминочном подходе. Пользуйтесь им лишь в тех случаях, когда вес снаряда превышает 75-85% от повторного макси¬мума. Предположим, вы выжимаете штангу, лежа на скамье. Если вы способны выжать 90 кг один раз, вам в скоростных подходах нужно пользовать¬ся штангой 67,5—76,5 кг (после разминки). Выпол¬няя эти подходы, сохраняйте хорошую технику, но думайте о скорости и выжимайте отягощение как можно быстрее. Зачем вам все это? Я разработал скоростной принцип, поскольку ваша мышечная и нервная системы состоят из многих различных типов воло¬кон и нервных путей. Вы располагаете быстро и медленно сокращающимися мышечными волокна¬ми и разнообразными нервами, обслуживающими разные типы волокон. Если вы хотите развить все мышцы до их максимального потенциала, то рабо¬тайте не только медленно, концентрированно, но и выполняйте взрывные мощные движения. Не зани¬майтесь скоростным тренингом постоянно. Его лучше всего применять в ранних периодах межсоревновательного тренинга, когда вы концентриру¬етесь на развитии силы и мышечных объёмов.

Принцип вставочных подходов. Принцип вста¬вочных подходов в действительности является усложненной формой принципа приоритета. В при¬оритетном тренинге вы, приступая к занятиям, прорабатываете большие мышечные группы или медленно развивающиеся группы мышц первыми. Обычно это те же мышечные группы, которые требуют наибольших энергетических затрат.