Поскольку у женщин плечевые и локтевые суста¬вы уже, им надо соблюдать осторожность, чтобы не вызвать в них слишком большое напряжение. В атлетизме вовсе нет необходимости выполнять классические тяжелоатлетические упражнения.
В теле женщины больше жира, чем у мужчины. Средняя женщина-атлет в соревновательной фор¬ме на 10 - 16% состоит из жира, сосредоточенного в основном в области таза и на ногах, что затрудняет им достижение мускулистости. Когда вы тренируетесь, имейте это в виду. Чтобы макси¬мизировать мускулистость ног, выполняйте больше разнообразных упражнений, используя облегчен¬ные снаряды и большее число повторений в комбинации с хорошей низкожировой программой питания.
Женщины реагируют на атлетические упражне¬ния точно так же, как и мужчины, приобретая силу и сбрасывая жир. Только все это менее выражено. Мужчины развивают значительные объёмы мышц потому, что у них несколько иная гормональная структура.
И все же вы, женщины, должны выполнять те же упражнения, что и мужчины!
Женщины должны тренироваться точно так же, как мужчины, - столь же упорно и столь же длительно на каждом занятии. Вы, женщины, можете создавать грациозную симметрию, силу, пропорции, энергию и здоровье и оставаться в хорошей физической кондиции всю вашу жизнь.
ГЛАВА 23. Чем питаются чемпионы.
Хорошая диета определяет минимум 50% успе¬ха в вашем становлении как атлета-чемпиона! Хорошее питание жизненно важно для выработки энергии, поддержания здоровья и, безусловно, строительства мышц!
Белки необходимы для сухих мышечных тка¬ней. Я рекомендую, чтобы ваш ежедневный рацион состоял примерно на 25 - 30% из белков, на 55 - 60% из углеводов и в остальном - из необхо¬димых жиров. Белок нужен для восстановления поврежденных мышечных клеток и служит материалом для роста тканей. Лучшими источниками белков являются рыба, курятина, нежирное мясо, индейка, обезжиренное молоко, яичные белки, орехи, соя и сывороточные продукты, а также отдельные овощи.
Углеводы для атлета - главный источник тре¬нировочной энергии.