Принцип изоляции. Если вы хотите максимально сформировать либо развить мышцу независимо от других, вы должны как можно тщательнее изолировать ее от других мышц. Доби¬вайтесь этого за счет изменения анатомической позиции. Например, сгибая руки с опорой на изолирующую скамью Скотта, вы изолируете брахиалис (мышца из числа сгибателей руки) лучше, чем при выполнении тяги вниз на блочном устрой¬стве узким обратным хватом.

Принцип шокирования мышц. Непременным ус¬ловием постоянного прогресса является недопуще¬ние полной адаптации организма к однообразной специфической тренировочной программе. Никогда не давайте мышцам приспособиться к этому. Что¬бы расти, они нуждаются в стрессе. Если вы постоянно варьируете упражнения, число подходов и повторений, углы воздействия на мышцы - они никогда не адаптируются к воздействующей на них нагрузке.
Тренировочные принципы для лиц со средним опытом.

Принцип приоритета. Самую слабую часть тела начинайте тренировать первой на каждом занятии, пока ваша энергия находится на самом высоком уровне.

Принцип «пирамиды». Не начинайте работу с отягощения максимального веса. Тренинг с максимальными отягощениями да еще без разминки неминуемо приведет к тяжелой травме. Система «пирамиды» разработана для того, чтобы обойти эту проблему. Начните тренировку с
60
Джо Вейдер Система
отягощением весом 60% от максимального и вы¬полните упражнение с этим относительно легким весом в 15 повторениях. Затем увеличьте вес отягощения и снизьте число повторений до 10 - 12. Продолжайте увеличивать вес до тех пор, пока он не достигнет примерно 80% от максимума, и выполните 5 - 6 повторений. Теперь, после того как вы разогрелись, вы можете работать с мощны¬ми отягощениями и пожинать плоды своей работы без опасений получить травму.

Принцип раздельной тренировки. После трёх¬месячного периода тренировок по трехразовой недельной схеме вы, возможно, пожелаете увели¬чить общую интенсивность занятий. Если вы ус-ловно разделите свое тело на верхнюю и нижнюю части, то сможете включать больше упражнений и большее число подходов для более напряженной тренировки каждой условной половины.