Более того, исполь¬зуйте «читинг», чтобы еще больше нагрузить мыш¬цы, а не облегчить им работу! Ста¬райтесь проделать 6 повторений в каждом подхо¬де, хотя, если вы тренируетесь с максимальными отягощениями, можно выполнить 6 повторений в первых двух подходах, 5 повторений в третьем и четвертом подходах и 4 повторения в последнем подходе. Никогда не применяйте столь тяжелые отягощения, чтобы вы не могли сделать с ними хотя бы 4 повторения. Большие отягощения будут стимулировать мышцы ко все большему прираще¬нию объемов и силы. Это постоянное подталкива¬ние себя в разумных пределах приведет к такому росту мышечной массы, к какому вы стремитесь.
31
Джо Вейдер Система
Как только преодоление веса применяемых отягощений станет для вас легким, и вы обнаружите, что не слишком напрягаетесь при выполнении последних повторений в каждом подходе, - незамедлительно увеличивайте вес штанги и сно¬ва начинайте борьбу с отягощением в каждом последнем повторении в каждом подходе.

В последующих двух главах вы познакомитесь с другой методикой развития объемов мышц и силы. Идея, которую я хочу довести до вас, заключается в том, чтобы вы поняли, как важен для вас постоянный прогресс, поэтому переходите к силовой и наращивающей объемы мышц программе лишь после того, как овладеете начальной и раздельной программами. После этого вы используете принцип инстинктивной тренировки в сочетании с другими проверенными временем принципами, чтобы составлять свои индивидуаль¬ные программы. Шаг за шагом вы поднимаетесь по лестнице интенсивности. Вы делаете это без риска и постепенно, чтобы достигнуть предела своих возможностей.

Не забывайте о следующих моментах:
- тренируйтесь 3 - 4 раза в неделю;
- обеспечьте достаточно длительный сон;
- работая по этой программе, не занимайтесь иной спортивной деятельностью;
- если вы, быстро наращивая вес, обнаружите признаки утраты рельефа и становитесь слишком массивным, работайте по этому курсу лишь в течение двух месяцев и сократите калорийность питания (нужно несколько сократить потребле¬ние жирной, крахмалистой, наращивающей жир пищи);
- если вы наращиваете вес в среднем или замедленном темпе, работайте по этой программе полных три месяца.