Программа упражнений для опытных: раздельная система.

Я изобрел раздельную систему тренировок и хочу, чтобы вы использовали этот метод по следующим соображениям: вы можете трениро¬вать каждую группу мышц более интенсивно и давать ей больше времени для полного восстанов¬ления перед тем, как прорабатывать ее снова. Каждая мышца тщательно протренировывается, и это дает гарантию, что все ваше тело улучшает форму, пропорции и симметрию, как и было мною обещано.

При использовании моей раздельной системы тренировок вы будете прорабатывать на одном занятии только верхнюю часть тела, проделывая больше упражнений и подходов для развития каждой мышцы. На следующий день вы будете развивать мышцы нижней части тела, снова уде¬ляя все тренировочное время для проработки каждой мышцы, только более жестко и интенсив¬но. На третий день вы будете отдыхать и возобно¬вите тренировочный процесс на четвертый и пятый
Для наилучших результатов в каждом под¬ходе ваши мышцы должны сокращаться как можно сильнее и полнее, но очень кратковременно.
день, снова предоставив себе отдых на шестой и седьмой день. Тренировка 4 раза в неделю позво-лит вам упражнять каждую часть тела более интенсивно дважды за цикл, вместо проработки всего тела 3 раза в неделю, но менее интенсивно. Вы получаете более длительные периоды отдыха, обеспечивая более быстрый рост мышц. Моя раз¬дельная система - это очередной шаг к интенси-фикации ваших тренировок для ускоренного и впечатляющего роста мускулатуры.

Разумеется, решение о том, когда вы сможете приступить к реализации программы раздельной тренировки, не может базироваться лишь на фак¬торе времени.
То, что вы завершили этот трехмесячный тре¬нировочный период, само по себе является недо-статочным основанием для того, чтобы вносить изменения в вашу работу над собой. Пользуйтесь следующей рекомендацией: если вы все еще доби¬ваетесь хороших результатов с помощью нынешней программы, то не производите никаких изме¬нений. Когда же вы заметите, что прирост объема мышц приостановился, сделайте недельную паузу для отдыха, а затем начинайте тренироваться по новой программе.