Если вы желаете участвовать в сорев-нованиях и посетили пару состязаний, чтобы уви¬деть, как они проходят, вам надо запланировать свое участие в таком шоу примерно за шесть месяцев до него.
Первым делом оцените вашу структуру и муску¬листость. Не слабы ли вы в отдельных областях? Мускулисты ли вы и достаточно ли рельефны в данное время? Не носите ли вы на себе более 4,5 кг лишнего жира? Хорошо ли ваши мышцы отделены друг от друга и просматриваются ли они уже сейчас? Тщательно оцените своё тело, чтобы знать, нужно ли вам придерживаться жесткой диеты для сброса жира или питаться интенсивнее, чтобы приобрести мышечные объемы. Даже на соревнованиях новичков вам необходимо быть очень мускулистым, сформированным и рельеф¬ным, чтобы победить.

Многие из вас пожелают придерживаться спе¬циальной диеты с низким содержанием жиров, умеренным - углеводов и высоким - белков. Пей¬те много воды (12-16 225-граммовых стаканов в день) и сокращайте эту норму за 3 - 4 дня до соревнования. Старайтесь уменьшить объем пот-ребления калорий, в то же время, удерживая на достаточном уровне потребление белков для ро¬ста мышц и углеводов для энергии, чтобы всё еще сверхжестко тренироваться. Не забывайте и про пищевые добавки. Если вы страдаете значитель¬ным превышением веса (примерно на 6 - 7 кг больше того, который, по вашему мнению, являет¬ся вашим идеальным соревновательным весом), вы должны сбрасывать по 0,45 - 0,9 кг в неделю за счет диеты и тренировок. Чуть больше - и вы одновременно с жиром сбросите и часть мышечной массы. За последнюю неделю перед соревновани¬ями вы потеряете еще 0,9 - 1,4 кг за счет сокра¬щения потребления воды.

Множество чемпионских титулов одаренно¬го атлета, которые он завоевал, не делают его авторитетом; это также не доказывает, что и вы должны тренироваться по его методике. Ваши тренировки должны быть уникальными и спрограммированными под ваш индивидуальный тип сложения и тем¬перамент, если вы действительно желаете достигнуть вашего полного потенциала.