Когда вы занимаетесь стретчингом, то соблюдайте определенные правила:
1. Сделайте в течение пары минут легкую пробежку трусцой или покрутите педали стаци-онарного велосипеда перед тем, как приступить к стретчингу (прежде чем растягивать мышцы, сде¬лайте так, чтобы они были слегка разогретыми).
2. Не допускайте резких движений во время стретчинга.
3. Затрачивайте 2 - 3 секунды на достижение растянутой позиции и удерживайте ее в течение 7 - 10 секунд. Отдохните и повторите прием еще 2 раза, обеспечивая столь же медленный выход из растянутой позиции.
4. Не растягивайтесь настолько сильно, чтобы причинить себе боль. Подождите 3 - 4 недели, прежде чем проверять, в какой мере увеличилась амплитуда движений. Будьте терпеливы! Вот нес¬колько упражнений стретчинга, специально разра¬ботанных для атлетизма.
Стретчинг грудных и дельтовидных мышц. Станьте между фиксированными опорами или в дверном проеме. Разведите руки в стороны, а ладонями упритесь в опоры или дверной проем. Медленно наклонитесь вперед, весом тела оказы¬вая растягивающее воздействие на грудные и дельтовидные мышцы. Удержите это положение в течение 10 секунд, отдохните и повторите прием еще 3 раза. Это расслабит грудные и дельтовид-ные мышцы.
Стретчинг низа спины и бицепсов бедра. Лежа на спине, занесите ступни за голову. Осто¬рожно подайте ступни еще дальше за голову, чтобы пальцы ног почти соприкасались с полом. Удержитесь в такой позиции 7 - 10 секунд, верни¬те ноги в исходное положение и повторите прием 3 раза.
Касание носков пальцами рук. Ступни вме¬сте, ноги выпрямлены. Наклонитесь вперед и коснитесь пальцами голеней, лодыжек или ступ¬ней. Мягко подайте торс вниз, в позицию полного растягивания бицепса бедра и низа спины. Удержите эту позицию 10 секунд. Повторите прием 3 раза.
Попеременное касание носков пальцами рук. Расставьте ступни прямых ног примерно на ширину 1 м. Наклонитесь вперед, ухватитесь за левое колено, лодыжку или ступню правой рукой. Удержите эту позицию в течение 10 секунд, немного разогнитесь и повторите прием в другую сторону.